七星彩★瘦子增肌做到的3要,2不要,你还怕不涨肌肉吗

2019-09-30 12:54http://daltoninc.nethb平台_大富翁棋牌_北京快乐8网站_hb电子网站-【北京赛车pk拾论坛】

有的人说瘦子增肌太难,因为没有强大的吸收能力,吃得少,也吸收得少;有的人说瘦子增肌需要先变胖,将脂肪转换成肌肉,这是谬论!如果真是那样,那生物学都能被推翻了。

瘦子增肌是有一定难度的,不然谁七星彩都是硬汉人设了。但是你总是有方法去解决去克服的,只不过我们能够思考出简单的方法还是复杂的方法罢了。

力量训练是为了将我们的肌肉纤维逐步破坏,使得身体的自我合成机制发生作用,从而修补损伤的肌肉组织,让其变得比以往更粗更厚。不过我们的肌肉不可能无限增长,除非你能够抑制破坏到深层纤维。

那么破坏肌肉纤维靠的是什么?当然是靠人体对哑铃、杠铃的做功了,要让大重量去挤压肌肉,才能有效破坏纤维,从而得到超量恢复,达到增肌的效果。因此,大部分训练动作都要以8RM-12RM训练次数为准。

碳水可以说是控制体脂和体型的重要元素。很多人都会说碳水很容易引起肥胖,那一定是你摄入热量大于身体消耗热量了。身体在没有充足的力量训练下,摄入过多碳水造成肥胖,因此,要匹配自身发展水平和运动强度,设定标准的碳水摄入量。

如果能够按照一周5练的频率,能够在1小时内完成5-6个动作*5-6组,那么摄入的碳水最好是总代谢的倍,如2000大卡代谢的人摄入800大卡左右碳水。

什么是优质蛋白质?炸鸡、烧烤等都含有蛋白质,但却不是优质的,因为它们含有高热量的油脂和配料,不建议这么去食用。

你应该摄入的优质蛋白质,比如:鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、海鱼、虾仁、豆类等脂肪含量低,且天然的蛋白质食物,并且在烹饪过程中,只需些许配料即可。每天蛋白摄入量标准:按每公斤体重2倍克数的蛋白质来补充。

你也许听过脏增肌,各种汉堡炸鸡等高热量高碳水的食物,但这一般只适用于长期训练的健美人士,因为他们懂得如何去计算自己的摄入量,也能在减脂期有效控制体脂。

有氧运动可以说是肌肉和脂肪的天敌,它能同时消耗两者的储存量,因为身体没有响应的机制去控制哪一部分保留,哪一部分去除。所以,增肌期做有氧无形中,是对修复肌肉的一种抑制,不建议这么去做。

对于中等身材的人增肌,可能需要搭配有氧,但对于瘦子的增肌,还不把有氧放一边去吧,你实在没有过多的东西去流失了。

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